★99%的人是病死的，1%的人是老死的，你是99%.还是1%，是你自己决定的。
★本书不但可以帮你缓解颈、肩、腰等身体部位的疼痛，还可以舒筋活血，濡养气血，养护五脏六腑。消除工作压力，缓解紧张情绪。
★跟着图片，按照说明，每天只需半小铮就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身、美体塑形。
★本书30多个锻炼方法，100多张动作详解图，以图文结合的方式全面详尽地介绍了针对身体各部位的近40多个导引养生方案，不但有拉伸动作，还传统招式，让你可以依次锻炼身体各部位，包括颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
★坚持练习，可以由外而内调养身体、濡养气血、祛除身体疼痛、养护五脏六腑。让你达到60岁的年龄30岁的心脏， 40岁的骨骼。修身养性百病消。
★本书的一大亮点是者根据日常工作生活的健身需求，从传统养生方法中提炼设计出人人都需要又实用的锻炼套路。
★附录中的简易手指操，舒筋活血防衰老，捏捏小手百病消。
★赠送的12式养生挂图，教你从头到脚的保健康，每天只需10分钟，动作简单效果好。
导引养生一直是中国传统养生文化的精髓，也是老祖宗流传下来的简单易学好用的养气血、活筋脉、健身强体的方法，可以说，一招一式都是易练的养生法。
书中根据颈项、肩、背、手、腰、腿、肌肉这七方面可能会出现的问题，每一部分都给读者提供了简单朔椒ǎ并配以明快直观的插图，内容读起来不但通俗易懂，方法也是简单易操作的，辅以配图看着就更明白。
每天坚持，一天半小时，不但防病祛痛，还能益寿延年，但无论多好的方法，都要坚持才有很高效果。
书中教给大家的古老的养生方，动作及要领都有详细的讲>，身体七大部位，30多个易操作的方法，100多个拉伸动作，照着练习，天长日久，不但能濡养气血，还能减肥瘦身、修心减压，更能防病治病，摆脱疾病的困扰，过上无病无痛的生活。
本书帮你达到三大愿望：
由外而内调养身体，濡养气血，不但能祛除身体疼痛，还能养护五脏六腑。
60岁的年龄30岁的心脏，70岁的容颜40岁的骨骼。
修身养性，心态好，百病不缠身。
展肩——等车、做饭时都能做的肩背保健法
杨露禅和董海川比武的故事在民间广为流传，太极拳和八卦掌最后是平分秋色。人们愿意流传它的寓意在于，天下武林，没有拳种优劣之分，只是习武方法不同而已。
练习导引也一样，不要拘泥形式套路，只要适合自己的，便是好的导引方法。在这一点上，晋代医学家、道教学者葛洪在《抱朴子》中阐述得很详尽。
葛洪是东晋的名医，特别喜欢长生之术和炼丹，后来干脆就隐居在深山炼黄白之术，长生的金丹没练出来，却为后人积累了实验化学和冶炼术的宝贵资料。
不过敫鸷橛镁∫簧，在导引养生方面的探索和总结却值得后人借鉴。他说：导引，不在乎象物、粉绘、图式，没有名称和形态也可，或伸腰、盘屈，或吟诵、调息，都是导引。不必拘泥子午时辰，次数多少，随时都可以做。
葛洪这种朴素的导引养生思想在现在都有指导意义。我有个朋友，说起来比谁都清楚健身的重要性，兴师动众的办了张健身卡，天天装在包里，但是一次也没有去过，健身成了挂在嘴边的时尚。一个人若是能将健身进行到底，理由只有一个，想要身体健康；要是没能坚持，理由是可以找很多种的。
健身成习惯，健康如影随
好的健蠓椒ú皇前旒刚沤∩砜ǎ也不在于买了多贵的健身器械，而是最有效、最便捷，随时随地都能练习，而且不受场地、器械限制的健身方法。下面要介绍的展肩便是这样一种肩部保健方法，它汲取了日常生活中常见的导引动作，融入了抻拉、吐纳、自我按摩等多种健身元素。。
展肩的做法
怎么做
自然站立，两手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂尽量上撑，肘关节伸直，眼睛看手。徐徐吸气，稍停3秒。然后两臂伸直向左右各摆动3次，摆动要自然，保持两手交叉、直臂上举状态。随摆动自然呼气。
怎么做
两手保持交叉纾两臂弯曲，然后把左肘向下拉，右肘顺式向上，两肘在脑后斜向拉开，稍停3秒。随后换右肘向下拉，左肘向上，抻拉3秒。两肘抻拉时自然呼吸，做完后两臂打开，自然垂于体侧。
怎么做
这时要充分放松肩背。两臂放松向两侧摆起，然后下落，交叉于体前。利用惯性缦蛄讲喟谄穑放松落下。一起一落为一次，放松摆动数次。
怎么做
重复上面直臂上举，左右摆动，以及上下拉肘，放松的动作，可以做6～8次。最后，右手抓捏左肩膀，从肩到手臂到手指，依次抓捏，3～5次，然后再换另一只手臂重复上述动作。
做展肩时要配合吐纳，效果才好
翻掌上举时，两臂尽量伸直，大臂尽量轻贴耳朵。。伸展到最高点，动作稍稍停顿时，这时轻轻屏息，在充分拉伸胸腹的状态下，加强体内的清气与浊气的交换。左右摆动时，要放松直臂摇摆，以加大对肩关节根部——肘窝、肩背、两胁的刺激，同时自然呼吸，以缓解屏息带来的刺激。两臂弯曲抻拉时，两个肘关节要形成对抗的，一个斜向上，另一个斜向下，以加大对胁肋部的牵拉刺激。
展肩的保健特点
牵拉两胁，畅通肝经。工作压力大，肝气不畅也是导致肩背痛的诱因之一。展肩时，通过对肩轴的抻拉和摆动，从而带动胁部，引动瘀滞的气血。在颈部导引方法中曾经介绍了两腋和两肋的重要性，腋窝和两肋是淋巴和经脉循行汇聚之地，是邪气最易留存的部位，也是平时不易活动到的地方。
做展肩时，两肩直臂上举以及屈肘拉伸时，牵拉的不仅是肩关节的筋骨皮肉，也将腋窝、两胁自上而下拉伸开。这种。左右摆动时，两臂像直立摇摆的树枝，松动的是肩关节的根部，引动的是背部、腋窝的气血。在伸拉摇摆中，转动门轴，引动气血。
教您一招简单有效的拍打健身法——拍打八虚
八虚分别指两肘窝、两腋窝、两股窝、两窝（膝盖后窝）。人体这八个大窝又称八，是淋巴结汇聚，经脉循行，脏腑邪气易留存的部位。心肺有邪的时候，其病气容易留于两肘窝；肝有邪的时候，病气容易留于两腋（两腋窝和两肋之间）；脾有邪的时候，病气容易留两股窝；肾有邪的时候，病气容易留于膝盖后面的窝。气滞则痛，八虚部位痛不痛，也常在临床上用于诊和治疗疾病。
拍打八虚的时候，从上到下，每天用掌心有节奏地拍打两肘窝、两胁肋部、两股窝、两窝（膝盖后窝）各几十次，长期坚持，可以保健脏腑，强健身体。
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