养肾就是养命 2 赠《养生益肾豆浆米糊》挂图、磁石护颈带礼盒 畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇，301医院专家组成员，党和国家领导人专业保健医师，中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任，解放军309医院营养专家张晔联袂推出

    ●年销20万册畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇 
　　●解放军总院（301医院）专家组成员，
　　●党和国家领导人专业保健医师，
　　●中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任主编
　　●北京大学第一医院博士生导师
　　●北京医学会肾脏病学会主任委员 
　　●讲解最新的肾脏保健科学和技巧
　　●超值附赠价值300元的肾病专家号，以及价值29元的磁石护颈带 
　　●针对人群，讲的实用性的技巧更多；
　　●以症状为标签划分适用人群，指导饮食宜忌；
　　●增加了更实用的索，推荐了全新的食材
　　●更新了9种新的食材，加入了6种药食同源的补药

    本书共有九章，全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。最后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛，管用的“回春术”
　　缩肛运动，又叫“回春术”，就是规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指肛门，意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。
　　站立缩肛防止前列腺疾病
　　站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩肛门，屏住呼吸并保持收肛门2~3秒钟，然后全身放松，静息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。
　　卧式缩肛益肾生精
　　放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2次，每次5分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。

    陈振玉
　　中共中央保健委员会会诊专家
　　党和国家领导人专业保健医师主编
　　解放军总院（301医院）专家组成员 
　　中华医学会肾脏病学会委员
　　中华医学会肾脏病学会北京分会委员兼秘书
　　中华肾脏病透析杂志
　　肾脏病透析移植杂志编委
　　亚太地区肾病学会会员
　　解放军医学杂志特约审稿员

    肾脏肩负着重要的排毒功能
　  肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。通过排尿可以代谢出人体内的大量废物，肾脏能为我们清除体内的垃圾、毒素，若肾脏罢工了，体内的水液、毒素就会泛滥，就易得尿毒症，也会影响其他脏器功能，甚至威胁生命。
　　测一测你的肾脏需要排毒吗
　　肾脏功能强劲，身体的新陈代谢才能正常进行，看看你是否有下面的情况，测一测你的肾脏是否需要排毒。
　　1. 早晨起床后四肢乏力。(5 分)
　　2. 梳头发的时候，掉头发特别严重。(5 分)
　　3. 患有风湿症。(10 分)
　　4. 腰腹部有赘肉出现。(10 分)
　　5. 经常会便秘或者腹泻。(5 分)
　　6. 呼吸道不舒服，感觉不通畅。(5 分)
　　7. 面部皮肤干燥⒋植凇(5 分)　　
　　8. 季节交替时经常皮肤瘙痒。(5 分)　　
　　9. 工作一小时后，就感到胸闷气短、浑身乏力。(5 分)　　
　　10. 总是容易有无名火气，而且火气很大。(5 分)　　
　　11. 进餐特别少，吃什么都⒂凶涛丁(10 分)　　
　　12. 夜晚失眠，即便睡着了，也是在做梦中度过。(10 分)　　
　　13. 身体免疫力下降，容易感冒。(5 分)
　　说明：
　　1.如果累计总分超过20 分，说明您体内已堆积了少量毒素；
　　2.如果累计⒎殖过40 分，表明您体内毒素堆积较为严重；
　　3.如果累计总分超过60 分，表明您体内已堆积了大量毒素，需要及早清除，否则容易引发其他不良症状。
　　帮助肾脏排毒多喝水
    排除肾脏毒素的一个重要措施就是充分饮水，这样不仅可以稀释毒素的浓度，而且还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。建议每天清晨空腹喝一杯温水，可起到冲洗肾脏、将毒素排出体外的作用。每天应喝2000~3000 毫升水，相当于8 大杯水。
　  另外，多喝豆浆也能起到很好的排毒功效。豆浆富含膳食纤维，可起到润屯ū愕淖饔茫这样可以缩短食物残渣中的毒素在人体内的停留时间，这种排毒效果还体现在：小腹不再凸出、面部青春痘和暗疮减少了！
　　有效排毒的黄金食材
　　玉米
　　玉米中富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，加速粪便排泄，有助于清除宿便，排出体内毒素。
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　　大白菜含有丰富的膳食纤维，不但有刺激肠胃蠕动、促进大便排泄、帮助消化的作用，还能有效促进排毒。
　　红薯
　　红薯中富含膳食纤，有很好的促进胃肠蠕动、预防便秘、通便排毒的功效。
　　南瓜
　　南瓜中含有丰富的果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒作用。
　　黑木耳
　　黑木耳中含有的膳食纤维和植物胶.能够吸附肠道内的异物，从而起到清胃涤肠、排毒的作用。
　　紫菜
　　紫菜中的膳食纤.可以保持肠道健康，加快体内有毒物质的排泄。
　　按摩排毒方
　掐按曲池穴
　　按摩原理：刺激曲池穴具有很好的疏风解表、清热排毒效果，精准取穴：将手肘内弯约呈直角，用另一只手的拇指下压手肘横纹尽处凹陷处，即曲池穴。
　　按摩方法：拇指弯曲，用指尖掐按曲池穴1~3 分钟，以有酸痛感为度。
　　哪些人容易肾虚
　　“我家宝宝天生就肾不好。”——高龄.妈袁女士
　　“我是一位高龄妈妈，今年54 岁，宝宝3 岁，孩子生下来体质就很弱，这段时间身上出现了不同程度的浮肿，再加上化验有大量蛋白尿、低蛋白血症、高胆固醇血症，我在想这么小怎么会有这些症状呢，大夫诊断是原发性肾病，说是和我生宝宝时年龄太大有关。”
　　先天不足的人容易肾虚，父母体弱多病时怀孕、酒后怀孕、年过半百时怀孕，或者年龄过小时怀孕等，都会造成婴儿先天不足，一生下来体质就不好。肾是先天之本，藏有先天之精，肾精的主要生理作用是促进机体的生长、发育和具备生殖能力。如果父母的精血不足，就很容易导致下一代肾虚。
　　“最近有点肾虚。”——IT 公司项目经理皮特
　　“最近公司有一个项目时间特别紧，每天都要熬夜加班到很晚才能回家，有时候甚至要熬通宵。老婆常埋怨我回家晚，都没有时间陪孩子。我也感觉身无力，而且还腰痛、失眠，甚至掉头发还很严重。我有个朋友是医院的大夫，我问了一下他，他说我这是肾虚的表现，不要再熬夜加班了，要多注意休息。”
　　当代人工作中经常熬夜加班成了通病。此外，还有避免不了的应酬、夜生活（如泡酒吧、唱卡拉OK 等），这些都会耗损阴精。一旦阴精耗损过多，就会伤肾，尤其男人过了40 岁后更容易出现肾虚的症状。女人熬夜伤害也很大，会出现黑眼圈、无精打采等症状，因为女性属阴，而夜晚也属阴，熬夜会导致女性肾阴不足，容易出现肾阴虚。
　　“听说吸烟伤肺、喝酒伤肝，为什么我的肾也不好呢？”——公司职.老孙
　　“我的工作经常避免不了要陪客户喝酒，有时甚至喝到醉倒，但这也算工作的一部分，不喝不行；而且我烟瘾还特别重，很难戒掉，所以我肝、肺一直不怎么好。可是最近去医院检查身体，大夫说我肾也不好，需要注意养护肾脏，最主要的是，为了我的身茫最好戒掉烟和酒，一定要戒掉。”
　　“吸烟伤肺”，很多人都知道，肺掌控吸气，肾掌控纳气，也就是肺和肾互相配合、互相影响。肺气一旦虚损就很容易导致肾气衰弱，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是很大的。
　　肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精猛源，相互滋生和转化。长期酗酒容易伤肝，一旦肝血受到伤害，自然会波及肾。随意、频繁饮酒也不利于养肾。
　　“人老了，头发稀了，牙齿也松动了。”——退休职工李大爷
　　“我今年78 岁，退休有一段时间了。岁数大了，身体也不像以前那么硬朗了，头发越来蒙伲牙齿也掉了好几颗，书上说是和肾气有关，肾的功能真是不小啊。”
　　人的生长发育与肾气有很密切的关系，肾中精气决定着人的生、长、壮、老、死，男子40 岁就会出现肾气衰退的生理现象，这时头发变得稀疏了，牙齿也开始松动；而到了64 岁则肾气大衰，牙齿和头发都开始脱落了。
　　肾主水，水肿跟肾脱不了干系
　　肾性水肿是怎么发生的
　　肾是人体排泄水和钠的主要器官，当肾功能受阻时，水、钠的排出减少，导致水、钠留在组织间隙中就形成了水肿，称为肾性水肿。另外，全身毛细血管通透性改变，使体液进入组织间隙，以及血浆白蛋白水平降低，导致血浆胶体渗透压降低等，也都是引起肾性水肿的原因。
　　肾性水肿的发生部位
　　肾性水肿刚发生时，多见于组织松弛部位，如眼睑和面部，往往是晨起眼睑或面部浮肿，随后才发展至脚踝、下肢，严重时会波及全身。
　　肾性水肿的饮食调控
　　1. 饮食宜低盐、低脂，多食含优质蛋白的食物，可选择乳类、蛋类、鱼类、瘦肉等。
　　2. 水肿严重者应在医生建议下采取无盐饮食，并禁食含盐高的食物，如咸菜、咸蛋、火腿等，并且应限制饮水。
　　3.多吃新鲜蔬菜、水果等矿物质含量高的食品。
　　去水肿食物推荐
　　土豆
　　土豆中含有极为丰富的钾，能帮助排出滞留在体内的钠。
　　黄瓜
　　黄瓜中有90% 以上的成分都是水，有很好的利尿作用。
　　红豆
　　红豆含钾和皂角苷，有很强的利尿作用，对因肾脏功能衰退引起牧巢俊⒔挪扛≈子泻芎玫母纳菩Ч。
　　特效小偏方
　　冬瓜皮汤：取鲜冬瓜皮90 克，切块，放入锅内，加入清水适量，煎取汤汁饮用。每天喝一剂，经常服用，可治疗水肿胀满引起的小便不利症状。
　　肾管纳气，虚喘跟肾有关
　　虚喘是怎么发生的
　　呼吸困难、气喘吁吁就是虚喘的表现，这说明肺和肾有问题，在中医上被称为“肾不纳气”。所谓纳气就是吸气，而吸气由肾负责，如果肾阳虚或肾气虚，那么由肺吸入的气就无法通过肾的作用下沉到丹田，表现在呼吸上就是呼吸表浅、丹田空虚。
　　虚喘的多发人群及主要症状
　　虚喘多发生在肾气虚和肾阳虚患者中，其中脾肾阳虚患者更为多见，这些人常常有哮喘症状，并且以发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等为主要表现，少数人还可能出现胸痛症状。
　　虚喘的饮食调控
　　1. 多吃补肺气、固肾气的食物，如红枣、核桃、板栗、花生、牛肉、丝瓜等。
　　2. 多吃温补肾阳的食物，如肉桂、鹿茸、杏仁等。
　　3. 多吃缓解肾气虚的食物，如黄芪、西洋参等。
　　缓解虚喘的食物推荐
　　杏仁
　　杏仁宣肺降气，化痰止咳，适用于哮喘咳嗽、痰多、呼吸不顺、甚则气喘、喉中哮鸣、胸脯满闷等症。
　　丝瓜
　　丝瓜可清热化痰、止咳平喘，适用于热性哮喘患者。
　　特效小偏方
　　在立冬后，挑九 个完好无伤的大鸭梨。把这些梨有间隔地放到大坛子里，用大粒盐埋起来，梨与梨之间都要放满盐，不留空隙。到了冬至后，三九每“九”一个梨洗净生吃。
　　调养肾脏，远离高血压
　　高血压与肾的关系
　　肾脏是调节体液的重要器官，和血压有很密切的关系，肾小球滤过率下降时，水分和盐分的滤出可能受到阻碍，造成体液增加，进而使血压升高。肾脏正常时，可分泌激素，调节血压；肾脏异常时，血压居高不下。高血压的影响体现在全身各处的血管上，其中较早受到损害的便是肾脏的血管。
　　高血压并发肾病的表现
　　男性高血压患者较女性高血压患者更容易并发肾病。高血压引起肾脏损害出现临床症状的年龄一般为40～60 岁。早期症状为夜尿增多，然后会出现白尿。
　　高血压的饮食调控
　　1. 摄入优质的蛋白质，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
　　2. 补充维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、叶酸、活性维生素D、铁等。
　　3. 不可摄入过多钠离子，如食盐、酱油、味精番茄酱等含有大量的钠，加工及腌渍罐头中含钠量也很多。
　　降血压食物推荐
　　芹菜
　　芹菜中的芹菜素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。
　　茄子
　　茄子中含有的葫芦巴碱、胆碱，具有降低胆固醇的功效，可使高血压患者的血管舒张受损变小。
　　胡萝卜
　　胡萝卜中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠状动脉血流量，具有降压、强心、消炎等功效。
　　特效小偏方
　　柠檬香菇酒：取香菇25 克、柠檬1 个、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升；然后将香菇、柠檬洗沽栏桑切片，放入白酒中，密封七 日后，拿出柠檬；再浸泡七 日，加入蜂蜜拌匀后即可饮用。
　　过敏性鼻炎也能从肾上调
　　过敏性鼻炎的根源是肾虚
　　大多数人根本不会将“喷嚏连连、久治不愈”的过敏性鼻炎与肾虚联系在一起，但二者确实有密切的关系。早在《黄帝内经》中即有记载“五气为病，肾为喷为欠”，也就是说，肾与打喷嚏是有关系的。从中医理论讲，人体有一种保护机体的气，可以将其理解为有免疫功能的气，而这种气的强弱是由肾决定的。所以当肾虚的时候，这种气就很弱，在身体上反应出来就是打喷嚏。
　　肾虚型过敏性鼻炎的症状表现
　　与由感冒引起的过敏性鼻炎不同，由肾虚引起的过敏性鼻炎主要表现为一直打喷嚏，且不易好转，并伴有疲劳、腰膝酸软、怕冷等症状。
　　过敏性鼻炎的饮食调控
　　1. 多吃温性食物，如姜、韭菜、香菜等，可以起到预防的作用。
　　2. 可以多吃温补肾阴的食物，如糯米、山药、大枣等。
　　3. 多吃缓解肾虚的食物，如黑色食物等。
　　4. 少吃生冷油腻的食物，其中包括海鲜、肥肉和冷饮。
　　缓解过敏性鼻炎的食物推荐
　　菊花
　　菊花可调整免疫机能，预防b敏。
　　胡萝卜
　　胡萝卜中富含胡萝卜素，有防过敏功效。
　　红枣
　　红枣中富含维生素C，可有效防过敏。
　　特效小偏方
　　红霉素眼膏： 把鼻子冲洗干净，然后在棉签上涂满红霉素眼膏，再将棉签深入鼻孔内轻轻涂擦，并转动棉签，使整个鼻腔壁都涂有药膏。
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